ルルベの高さはレベルの高さ The height of relevé is the height of level.

昨年のヨーロッパ・チャンピオンで、今年の世界選手権・個人総合2位のブルガリアのStiliana Nikolova選手です。ルルベが高くて素晴らしいですね。

「高いルルベ」と一言で言いますが、実際にはどういうことか。

１．足関節（脛骨と距骨の間）がしっかり底屈すること

２．ショパール関節、リスフラン関節（足関節より少し前の骨の間）が底屈すること

３．中足趾関節（中足骨と足指の間）がしっかりと背屈すること

１．と２．はすぐに想像がつくと思いますが、意外と３．は盲点です。

足指がしっかり甲側に曲がらなければ、ルルベの時に足の甲が上がらないわけですから、実際にはここがかなり重要なんです。

足首の柔軟をやる時、同時に足指がしっかり曲がる（背屈）ようにトレーニングしましょう。

She is Stiliana Nikolova, Europe champion in 2024 and Silver medalist in world championship 2025. Her relevé position is very high. It's great.

One of important thing to do to make the relevé higher is flexibility of metatarsophalangeal joint. If the toes can't bend too much toward instep side, the instep and the heel won't rise higher.

Do some toe flexibility training (toward instep) when you do around the ankle flexibility training.

首の太さはレベルの高さ The thickness of neck is the height of level.

写真は2022年世界チャンピオンで、パリ・オリンピック銅メダル、現在の世界最高クラスの選手の一人　Sofia Raffaeliさんです。

新体操といえば細くてしなやかな身体を想像しますが、彼女はマッチョしなやかです。かっこいいですね。

特に注目してほしいのは”首”です。　中でも”胸鎖乳突筋”というやつ。

一般的な女性に比べてかなり太いのは当然として、他の種目の選手に比べてもかなりしっかりしている言えるでしょう。

これは、バレエをはじめとするダンス系種目に特徴的なことです。

・重たい頭をコントロールする

・頭～首を使って身体の動きをコントロールする

・頭～首を使って全身のバランスを調整する

これらのために、首はかなりの負荷を受けているので、自然に筋肉が太くなるのです。

首の太さはトレーニングの充実度を表しており、それは競技レベルの高さにも通じるものです。

ただし、首だけを鍛えて太くしたって選手としてのレベルが上ったとは言えません。

普段の練習の中で鍛えられるからこそ、運動神経の発達とともに筋肉が発達し、使える筋肉になるのです。

Photo is Sofia Raffaeli who is the world champion of 2022 and blonze medalist of Paris olympic. She is one of the top woman in the world. 

When we imagine a rhythmic gymnastics player, it is thin and supple. But she is Macho and supple. It's cool, isn't it ?

The thing what I want you to pay attention to is her neck. Especially "Sternocleidomastoid muscle"

Her neck is thicker than ordinary woman naturally. It's obvious. And It's may thicker than a athlete of other sports. 

It's the unique thing of kind of dance disciplines including ballet.

; It needs control its heavy head.

; It uses it head and neck to controls its body.

; It uses its head and neck to adjust whole body balance.   

So the neck muscle gets thicker through these.

The neck thickness means fulfillment of training and it means that the person has a high level power of competition.

However, we can't say you are high level gymnast even if you trained only neck.

The motor nerves develops with muscle at the same time because it was trained in the regular practice. And It will become very useful muscle.