ダイエットの４歩目 １ｋｇは大変！ The 4th step of a Diet. 1kg is hard.

例年よりも余裕のある身体をしているのは、コロナで練習が減ったせい？

They are having plenty of fat yet. Is it because of decrease exercise by COVIT19 ?

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ダイエットはじめの１歩で、体重が１ｋｇ減ったとか増えたとかで騒いではいけないと書きましたが、体重の１ｋｇとは実際どのくらいの量だとイメージしていますか？

体脂肪１ｋｇとすると、だいたい牛乳の１リットルの紙パックくらいの量です。

どうです？　「え？こんなに？」と思ったでしょ？

では、体脂肪１ｋｇはエネルギーとして何kcalでしょうか？

正解は約７２００cal

大雑把に言うと、

（摂取kcal）ー（消費kcal）＝ －７２００kcal

になれば体脂肪を１ｋｇ減らすことができるということです。

それでは、７２００kcalとはどのくらいの量でしょうか？

カツ丼なら約８杯分です。

マラソン約３回分です。

どちらも容易なことではありませんね。

そう簡単に体脂肪が１ｋｇ減ったり増えたりしないということはお分かりいただけたでしょうか？

How do you imagine a weight of 1kg?

If it's a fat, it's just like1 litter paper container of milk.

Did you think "Wow so bigger" ?

How much energy in 1kg fat ?

It has about 7200kcal.

(Intake kcal)-(Expend kcal) =-7200kcal 

You can decrease 1kg fat.

Well, How much is 7200kcal ?

8 balls of Katsu-don.

3 times of marathon.

Neither is easy, right ?

Can you see that the 1kg fat doesn't increase or decrease easily ?